Mensaje para los aspirantes de yoga con motivo del
12º Día Internacional del Yoga
Swami Niranjan Saraswati
Hari Om Tat Sat, Hari Om Tat Sat, Hari Om Tat Sat
Saludos y Hari Om a todos los aspirantes al yoga del mundo entero.
Al acercarnos al Día Internacional del Yoga, crece en todo el planeta el entusiasmo
por practicar yoga el 21 de junio.
Hoy, el mundo practica asanas de yoga, pero no vive el estilo de vida yóguico. El
yoga no es una sesión de ejercicio rápida que se hace durante una hora y luego se
olvida. Es una forma de vida, basada en la atención plena, la sencillez, la disciplina,
la positividad y la claridad.
En este momento, el mundo no necesita más información. Necesita un cambio.
No necesita prisa. Necesita equilibrio. No necesita más ambición. Necesita una
dirección. Ahí es donde el yoga cobra importancia para quienes realmente desean
aprenderlo.
Empieza por ti mismo. Observa tu propio cuerpo, tus pensamientos, tus
emociones, tu respiración, tus sentimientos, lo que dices y cómo actúas. No te
juzgues ni intentes explicarte ni justificarte. Simplemente toma conciencia, pues
la conciencia es la clave del yoga.
Procura practicar un poco cada día. Que tu práctica sea regular, sincera y
equilibrada. Haz algunos asanas para que tu cuerpo se sienta estable. Practica
algunos pranayamas para que tus energías fluyan con mayor libertad. Recita
algunos mantras para despejar la mente. Medita para conectarte con la paz
interior. Practica un poco de seva, para suavizar tu ego, y un poco de swadhyaya,
para comprender quién eres y cómo puedes contribuir al mejoramiento de ti
mismo, de la sociedad y del mundo.
No compliques demasiado el yoga. Vívelo de forma sencilla, en el día a día. Come
con conciencia. Habla con amabilidad. Trabaja con concentración. Descansa con
relajación. Relaciónate con compasión. Afronta los retos con valentía. Cumple con
tus obligaciones con sinceridad: eso es el yoga práctico.
El objetivo del yoga no es escapar de la vida, sino mejorarla. Quien practica yoga
debería sentirse más en paz, más servicial, más equilibrado, más creativo, más
responsable y humilde. Si tu yoga no te convierte en una persona mejor, entonces
no está completo.
Recuerda las tres cualidades: cabeza, corazón y manos. Cultiva un pensamiento
claro, un corazón positivo y buenas habilidades en tus manos. Piensa con claridad.
Llena tu corazón de bondad y actúa. Esta es la base de la vida yóguica.
El mundo atraviesa tiempos difíciles marcados por la tensión, la ansiedad, el
estrés, la confusión, el aislamiento y el conflicto. Por eso, todo aspirante al yoga
tiene una responsabilidad: mantén la paz en tu interior, crea armonía en tu
familia, sé sincero en tu trabajo y ofrece amabilidad a los demás. Que tu vida sea
una pequeña luz de conciencia.
No esperes grandes experiencias. No persigas visiones, poderes ni
reconocimiento. El verdadero logro en el yoga es el equilibrio. El verdadero signo
de progreso es la sencillez. La verdadera expresión de la espiritualidad es la
amabilidad. La verdadera prueba de la sadhana es cómo vives, cómo hablas, cómo
respondes y cuánta felicidad eres capaz de compartir con los demás.
El yoga no es para un solo país, una sola religión, una sola cultura o comunidad. El
yoga pertenece a la humanidad. Es un regalo para la evolución de la conciencia
humana.
Practícalo con sinceridad. Vívelo con naturalidad y compártelo con amor. Sé disciplinado, pero no rígido. Sé devoto, pero no intolerante. Sé activo, pero no inquieto. Sé espiritual, pero no te alejes del mundo.
Deja que el yoga se convierta en tu estilo de vida. Deja que la conciencia sea tu compañera. Deja que la positividad sea tu fuerza. Deja que el servicio sea tu forma de expresarte. Deja que la paz sea tu contribución al mundo.
Este es el yoga que se necesita hoy.
Te envío mis saludos en este día tan especial, para que adoptes un sankalpa, un propósito, de vivir una vida yóguica.
Hari Om Tat Sat, Hari Om Tat Sat, Hari Om Tat Sat
[Para ver el video haz clic aquí]
PROGRAMA DEL DÍA INTERNACIONAL DEL YOGA 2026
La Escuela de Yoga de Bihar, en Munger, presenta
Yoga para el Año de la Bondad
La Escuela de Yoga de Bihar dedica el año 2026 al desarrollo de dos cualidades:
dayaluta o bondad, y santosha o satisfacción. El mundo necesita urgentemente
bondad, expresiones amables de bondad hacia nuestros semejantes y nuestro
entorno natural. Junto con la bondad, el santosha o satisfacción desarrolla un
sentido de aceptación serena y paz interior.
Con motivo del duodécimo Día Internacional del Yoga, la sadhana anual de la
Escuela de Yoga de Bihar anima a los aspirantes al yoga a hacer de la bondad y la
buena voluntad la base de sus interacciones con los demás. Para facilitar la
expresión de la bondad, hay que cultivar y fortalecer el estado mental y la actitud
interior de satisfacción. Santosha ignora cualquier carencia o ausencia en la vida y
vive plenamente con la comprensión de que todo lo que se necesita está provisto,
material, mental, emocional y socialmente.
Hacia dayaluta y santosha, la bondad y la satisfacción. Las asanas, el pranayama,
la relajación y la meditación establecen el primer nivel de conexión, es decir, con
un cuerpo y una mente sanos y relajados.
Un estilo de vida yóguico bien equilibrado promueve aún más la salud al
conectarnos con una rutina diaria armoniosa y disciplinada.
Dayaluta es ser amable, sin ninguna intención egocéntrica. Es ser amable por el
simple hecho de ser amable y para elevar a los demás. Como dijo Swami Sivananda
Saraswati: «Los pequeños actos de amabilidad crean un océano de buena
voluntad». Hay innumerables formas de expresar amabilidad hacia los demás.
Aprovecha cada oportunidad para compartir tu inagotable tesoro de amabilidad.
Santosha es una actitud, un sentimiento, un estado mental que experimenta la
plenitud. No hay pensamiento, deseo ni ansia de más. Es la base y el punto de
partida para una mejora continua, donde y cuando sea necesario. Swami
Niranjanananda Saraswati dice: «El propósito del yoga es encontrar la satisfacción
en la vida y, a través de la satisfacción, la perfección total». La satisfacción es tu
verdadera riqueza. Vivir el yama de dayaluta y el niyama de santosha te permite
afrontar las corrientes de la vida cotidiana con calma y eficacia. El yoga se
convertirá en una experiencia viva y repercutirá en tu entorno inmediato a través de
conexiones positivas y buena voluntad.
Tu programa para el Día Internacional del Yoga 2026
A primera hora de la mañana al despertarte, preferiblemente antes del amanecer
Sadhana de tres mantras
1. Mantra Mahamrityunjaya con sankalpa para la sanación, la energía,
el poder, la inmunidad y la fuerza (11 rondas):
Om trayambakam yajāmahe,
sugandim puṣṭi vardhanam
Urvā-rukamiva bandhanāt,
mṛtyor mukṣīyam āmritāt
(Al finalizar las 11 vueltas) …Om śāntiḥ, śāntiḥ, śāntihi.
2. Mantra Gayatri con sankalpa para la sabiduría, la claridad interior, el
conocimiento intuitivo y el aprendizaje (11 rondas):
Om bhur bhuvah suvaha,
tat savitur varenyam
Bhargo devasya dhīmahi,
dhiyo yonah prachodayāt
(Al finalizar las 11 vueltas) …Om śāntiḥ, śāntiḥ, śāntihi.
3. Los 32 nombres de Durga con sankalpa para superar las angustias de
la vida y experimentar paz y armonía (3 rondas):
Om durgā Durgārti-shamani, Durgāpad-vinivārini
Durgama-chchedini, Durga-sādini, Durga-nāshini
Durgatod-dhārini, Durga-nihantri, Durgamā-pahā
Durga-majnyānadā, Durga-daitya-loka-davānalā
Durgamā, Durgamā-lokā, Durga mātma-swarupini
Durga-mārga-pradā, Durgama-vidyā, Durga māshritā
Durgama-jnyāna-sansthānā, durgama-dhyāna-bhāsini
Durga-mohā, Durga-magā, Durga-mārtha-swarupini
Durga-māsura-sanhantri, Durga-māyudha-dhārini
Durga-māngi, Durga-matā, Durgamyā, Durgameshwari
Durga-bhimā, Durga-bhāmā, Durgabhā, Durga-dārini
(Al finalizar las 3 vueltas) …Om śāntiḥ, śāntiḥ, śāntihi.
Por la mañana, preferiblemente antes del desayuno
Cápsula de asanas*
• Akarna Dhanurasana
• Samakonasana
• Dwikonasana
• Eka pada pranamasana
• Ardha Ushtrasana
• Shashankasana
• Marjari asana
• Sarpasana
• Kandharasana
• Vipareeta karani asana
• Matsyasana, variante con las piernas estiradas
• Shavasana, siempre que sea necesario
* Practica hasta 10 series dependiendo de tu capacidad y condición
física.
La atención debe dirigirse al movimiento físico en las primeras 5 series,
y a la respiración y la conciencia pránica en las siguientes 5 series.
Cápsula de pranayama
• Nadi shodhana 1:1:2:1 (5 series, con jalandhara y moola bandas
durante la retención interna y externa)
• Bhramari (10 rondas, con la atención en la región del pecho)
A última hora de la tarde o a primera hora de la noche
Cápsula de relajación
Yoga nidra o siesta de yoga
Por la noche, antes de dormir
Cápsula de meditación
• Repaso del día, que consiste en reflexionar sobre los
acontecimientos del día para ver cómo lo has vivido y cómo puedes
hacerlo mejor mañana. El principio SWAN puede utilizarse para tener
más claridad sobre el área que necesitas mejorar y cómo puedes
hacerlo.
• Ajapa japa, con conciencia de So Ham en el paso psíquico frontal
entre el ombligo y la garganta, 5 minutos.
A lo largo del día
• Aprovecha tus actividades a lo largo del día con la intención de
desarrollar una conexión sincera con todo, con la tarea que tienes
entre manos y con las personas con las que trabajas.
• Aplica el yama de dayaluta, es decir, sé amable en todas las
situaciones. Descubre tu capacidad para sonreír, decir unas palabras
amables, escuchar con paciencia y tender una mano amiga. Sé
generoso con tu amabilidad a lo largo del día.
• Aplica el niyama de santosha, estando satisfecho con cómo son las
cosas, con cómo son los demás, con las situaciones y las
circunstancias. Haz de la satisfacción la base sólida de tu vida y el
punto de partida para crecer hasta que nada pueda sacudirte o
desestabilizarte.
Se recomienda a todos los aspirantes sinceros al yoga que incorporen a su estilo de
vida tantos de estos elementos como sea posible durante un año, y que luego
reflexionen sobre los cambios experimentados en la calidad de vida. Esperamos y
rezamos para que la inspiración del yoga permanezca contigo y, a su vez, puedas
ayudar a otros en el camino del yoga y la vida yóguica.
Hari Om Tat Sat
Coordinador del IYD
Consultar Satyam Yoga Prasad
www.satyamyogaprasad.net
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